pompki i biceps

[...] naprzemiennie w cyklach) poniedziałek plecy podciąganie 4x8 pwt wiosłowania 4 x 12 trójkąt od góry 2x12 ,2x8 rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12 piątek triceps pompki na poręczach wąsko 4 x 8 unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10 prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja biceps [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; c)Klatka piersiowa: -Tutaj sam nie wiem co będzie lepsze czy Pompki klasyczne(Brat na plecach, który waży ok. 20-30kg) czy pompki klasyczne na krzesłach(Plecak z obciążeniem ok. 12kg) ??? - 5,5,4,4,3,3; d)Barki: -Pompki "szczupaka", które pokazał Freed85 albo jeśli dam radę to pompki w [...]

[...] wąsko nachwytem - uginanie ramion na rurce (u góry) - TRIC - podciąganie bokiem (raz jedna ręka z przodu ,raz druga) - podciąganie nachwytem szeroko W/W GŁ. PLECY - pompki klasyczne - pompki wąskie - pompki nierównomierne - pompki bokiem - pompki szerokie W/W GŁ. KLATA - rozciąganie ekspandera przed sobą (proste ręce) - rozciąganie [...]

Tym zdaniem się nie przejmuj wystarczy że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym [...]

[...] klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 4. pompki 4x max (mięśnie klatki piersiowej, triceps, mięśnie naramienne) biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, [...]

[...] BICEPS: -sztangielki (uchwyt młotkowy) 3x 15 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 TRICEPS: -odwrócone pompki 3x15 -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12 BRZUCH: -brzuszki: 3x30 -brzuszki na maszynie 4 serie: 50kg,55,kg,60kg,65kg Zdecydowałem się jednak na trening SPLIT. Tak mi [...]

[...] Osobiscie bardzo lubie to cwiczenie. Pompki na podwyzszeniu dalem po to aby gorna czesc klaty lepiej sie rozwijala bo mam lekkie dysproporcje. Zostawie sobie te pompki. Najwyzej jak skoncze cykl to sie zobaczy czy je wyrzucic czy nie. Dzieki za podpowiedz na drugie cwiczenie na barki. W takim razie do planu B wrzuce sobie zamiast [...]

1.Pompki płasko - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki z nogami na podwyzszeniu - 4 x 15 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki robione z odchylaniem sie na boki 3 x 10. 4.Pompki przy ścianie 3 x 15. 5.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 6.Przysiady na obu nogach 5 x 15. 7.Wspiecia na palce na obu nogach 5 x 15. 8.Unoszenie [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] TRICEPS 20min 1/wyciąg górny ściąganie ciężaru na sztywnych rękach 20x20kg+12x25kg+8x30kg 2/wyciąg górny naciąganie ciężaru zza głowy stojąc 20x22,5kg+12x25kg+8x27,5kg 3/pompki na poręczach 6x+6x+8x ROZLUŹNIENIE 5 min skręty ciała na obrotnicy przed treningiem : 5g FA Anticatabolix po treningu : 5g FA Anticatabolix + porcja 30g białka SM5.0 [...]

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012 Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg [...]

[...] sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 39kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 9kg hantla - malutko ale próbowałem 12,5kg to lewa nie dawała rady Triceps: pompki tylem 2s 10/10 +5kg Biceps: uginanie 2s 10/10 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max - jeszcze tego nie ogarniam bo się cały bujam Łydki: wspięcia [...]

[...] w siadzie 4s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Triceps: 2 cwiczenia po 4s 1. Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 4s max / 2. pompki w podporze tyłem 3s max 3. Wyciskanie jednorącz francuskie 3smax Sobota i niedziela wolne to jest po zmianie cyklu zaczynalem od splita 3dni... jak chcesz to moge [...]

[...] 1-6 dla głównych bojów i nieco wyższych (może być 8-12) dla pomocniczych. Jako główne boje polecam przysiad bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na trzech krzesłach, pompki wąsko, rozpiętki, ew. francuz (asysty do pompek na poręczach), inverted rows, wiosło [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50 wspiecia na palce siedząc [...]

[...] na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku). Klatka, pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p). Barki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

[...] przy wyciskanie sztangi, jeśli nie będzie chciała iść siła zmienię wyciskanie skosem ze sztangi na hantelki 4. Wyciągu niestety nie posiadam póki co, więc muszą zostać pompki tyłem 5. A co wtedy z rozpiętkami w dniu ciężkim, wolałbym jakby zostało tak jak jest, ponieważ w dniu ciężkim nie miałbym co podstawić za rozpiętki 6. Zrobione, [...]

trening 13.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wyciskanie hantli siedząc 11kg-15p 16kg-12p 21kg-10p 26kg-7p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]